What Does อาหารหลังออกกําลังกาย Mean?
What Does อาหารหลังออกกําลังกาย Mean?
Blog Article
หากออกกำลังกายจนเหนื่อยมากๆ จนเกิดอาการไม่อยากอาหาร จะแก้ปัญหานี้อย่างไร ?
โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การกินอาหารที่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ก่อนการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับพลังงาน และช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ โดยคุณควรหลีกเลี่ยงอาการที่มีไขมันหรือเส้นใยในปริมาณสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้อาจทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน และเกิดอาการปวดเกร็งท้องได้
ถ้า ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำ เช่น ไข่ ขนมปังปิ้ง คอตเตจชีสกับผลไม้ หรือกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และถั่ว
ผลไม้และถั่วให้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนน้ำผลไม้อาจช่วยเพิ่มความสดชื่น ช่วยเพิ่มการฟื้นฟูร่างกายจากการสูญเสียน้ำ และในน้ำผลไม้ยังมีอิเล็กโทรไลต์ซึ่วมีแร่ธาตุรองที่ช่วยลดการขาดน้ำ
ไม่อยากหน้าพัง ต้องระวังก่อนเลือกใช้ “กรดผลไม้” ดูแลผิว
ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า ถ้าคุณออกกำลังกายตอนเช้า โดยใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องกินอาหารก่อนก็ได้ และความจริงแล้ว การไม่กินอาหารก่อนออกกำลังกายในตอนเช้า ที่ไม่ใช่การ ออกกำลังกาย แบบหนัก ๆ ก็อาจมีประโยชน์บางอย่างด้วย
ก่อนออกกำลังกายควรกินอะไร ? โภชนาการก่อนออกกำลังกายมีอะไรบ้าง
ตามที่ได้กล่าวไป คุณจะต้องมีความยืนหยุ่นเรื่องเวลาในการทานอาหารและรู้จักที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือคุณจะต้องเรียนรู้ถึงการทำงานและการตอบสนองกับการออกกำลังกายของร่างกายของคุณเอง เพื่อที่คุณจะสารมรถให้สิ่งที่ร่างกายต้องการได้อย่างถูกต้องตามลักษณะการทำงาน ดังนั้นการเลือกทานอาหารที่ถูกชนิดถูกเวลาหลังจากการออกกำลังกายของคุณจึงมีประโยชน์และช่วยกักเก็บพลังงานไว้เพื่อใช้ในการพัฒนาศักยภาพในการออกกำลังกายและการทำงานของระบบเผาผลาญที่สูงขึ้นอีกด้วย
เทคนิค-อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย
เลือกช้อปข้าวเพื่อสุขภาพตรา ธรรม คัลเจอร์ ได้แล้ว >>คลิก
การกินอาหารหลังออกกำลังกายมีส่วนสำคัญในการรักษามวลกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใหม่ ๆ ช่วยยกระดับการเผาผลาญพลังงานภายในร่างกาย และทำให้รูปร่างเฟิร์ม กระชับมากยิ่งขึ้น
การกินอาหารระหว่างวัน แบ่งตามช่วงเวลานั้นยังไม่ใช่เรื่องสำคัญเท่ากับว่า เพื่อนๆ กินกันไปกี่แคลอรี่แล้ว ทั้งการใช้ชีวิตประจำวันอื่นๆ ก็ส่งผลต่อการลดน้ำหนักได้เหมือนกัน สดสวยกำลังพูดถึงเรื่องของ อาหารหลังออกกําลังกาย “เวลา” ที่สัมพันธ์กับ “การลดน้ำหนัก” และเป็นเรื่องของการออกำลังกาย เพราะว่าการกิน อาหาร ส่งผลต่อการออกกำลังกายของเพื่อนๆ ได้ การกินที่มากเกินไปส่งผลต่อเป้าหมาย โดยเฉพาะเรื่องของการกิน ‘ก่อนออกกำลังกาย’
ตัวอย่างอาหารและของว่างที่แนะนำให้ทานหลังออกกำลังกาย (แต่อาจจะต้องระวังเรื่องปริมาณด้วยนะคะ)
ติดตามนวัตกรรมการวิจัยผลิตภัณฑ์ใหม่ๆจากแล็บของเรา